Sistemas de entrenamiento 3

Question 1

1. El objetivo fundamental de este entrenamiento 3x(4x43  ´´)80% velocidad máxima en ese tiempo, r=1 ‘ 30´´ R= 12  ´ es:¿Revisar?

Accepted Answer

d) Capacidad anaeróbica láctica

Answer

a) Capacidad anaeróbica aláctica

Answer

b) Potencia anaeróbica láctica

Answer

c) Potencia aeróbica máxima

Question 2

2. Te encargas de la preparación física de una persona  desentrenada que se inicia en el entrenamiento de fuerza  resistencia ¿qué programa de entrenamiento de entre los  siguientes sería más efectivo?

Accepted Answer

a) 12 semanas de entrenamiento, 2 sesiones a la semana de forma alternativa tren superior un día y tren inferior otro, realizando 3 ejercicios por grupos musculares y 4 series de 10-15 repeticiones al <60% 1RM en cada ejercicio con 1 min de descanso entre series y TUT 3:3

Answer

b) 12 semanas de entrenamiento, 6 sesiones a la semana de forma alternativa tren superior un día y tren inferior otro, realizando 3 ejercicios por grupos musculares y 4 series de 10-15 repeticiones al <60% 1RM en cada ejercicio con 1 min de descanso entre series y TUT 3:3

Answer

c) 12 semanas de entrenamiento, 6 sesiones a la semana entrenando todos los grupos musculares, realizando 3 ejercicios por grupos musculares y 4 series de 10-15 repeticiones al <60% 1RM en cada ejercicio con 1 min de descanso entre series y TUT 3:3

Answer

12 semanas de entrenamiento, 2 sesiones a la semana, entrenando todos los grupos musculares, realizando 3 ejercicios por grupos musculares y 4 series de 10-15 repeticiones al <60% 1RM en cada ejercicio con 1 min de descanso entre series y TUT 1:1

Question 3

3. El récord del mundo de 100 m libres femenino de  natación es de 51´´71, con este dato que crees que es más  importante desarrollar para el entrenamiento de esta  disciplina.

Accepted Answer

c) La potencia anaeróbica láctica

Answer

a) La capacidad anaeróbica aláctica

Answer

b) El umbral anaeróbico y la potencia aeróbica

Answer

d) La potencia anaeróbica aláctica

Question 4

4. Comienzas a entrenar a un atleta de Crossfit que te  indica que no es capaz de completar las sesiones de fuerza  como lo hacía con anterioridad porque se queda sin  energía. Con el objetivo de mejorar su resistencia a la  fuerza decides elaborar un plan de entrenamiento  adecuado ¿cuál escogerías de entre los siguientes?

Accepted Answer

d) Las opciones b y c son correctas

Answer

a) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 10-15 repeticiones al 50% 1RM en cada ejercicio, con 1.5 min de descanso entre series y TUT 2:4

Answer

b) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 10-15 repeticiones al 70% 1RM en cada ejercicio, con 1.5 min de descanso entre series y TUT 2:4

Answer

c) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 15-20 repeticiones al 50% 1RM en cada ejercicio, con 1.5 min de descanso entre series y TUT 2:4

Question 5

5. Un sujeto realiza el siguiente entrenamiento 5x300m  (95% Vmáx en la prueba) R=8´ ¿qué es cierto? Revisar

Accepted Answer

d) a y c son correctas

Answer

a) Es un entrenamiento para mejorar el umbral anaeróbico

Answer

b) Es un entrenamiento de tolerancia al lactato

Answer

c) Es un entrenamiento de potencia anaeróbica láctica

Question 6

6. Qué es CIERTO respecto a la interconexión de cargas

Accepted Answer

a) Hay efectos positivos al usar cargas aeróbicas tras cargas anaeróbicas lácticas

Answer

b) Hay efectos positivos al realizar cargas anaeróbicas alácticas tras cargas anaeróbicas lácticas

Answer

c) Hay efectos negativos al usar cargas anaeróbicas lácticas tras cargas anaeróbicas alácticas

Answer

d) Hay efectos negativos por la interconexión de cargas sean cuales sean

Question 7

7. Un corredor de 3000 m obstáculos con una mejor  marca de 8:05.69

Accepted Answer

a) Es una carga de eficiencia aeróbico-anaeróbica de alta intensidad

Answer

b) Es una carga de eficiencia aeróbica de alta intensidad

Answer

c) Es una carga de eficiencia anaeróbica de baja intensidad

Answer

d) Es una carga de eficiencia aeróbica-anaeróbica de baja intensidad

Question 8

8. El método continuo uniforme extensivo tiene como  objetivos:

Accepted Answer

b) Mejora de la hipertonía vagal

Answer

a) Entrenamiento de tipo mixto aeróbico/anaeróbico

Answer

c) Tolerancia al lactato

Answer

d) Uso de fosfágenos y mejora de las reserva de estos

Question 9

9. Indica la respuesta correcta entre las siguientes opciones. Revisar

Accepted Answer

b) Todas son incorrectas

Answer

a) Una persona que entrena resistencia a la fuerza tendrá un patrón no sincronizado más efectivo que una persona que entrena resistencia

Answer

c) Una persona poco entrenada en fuerza tendrá el mismo patrón sincronizado de reclutamiento de unidades motoras que una persona entrenada en fuerza

Answer

d) El entrenamiento de fuerza promueve un patrón no sincronizado mientras que la resistencia un patrón sincronizado de unidades motoras

Question 10

10. ¿Sería correcto decir que a menor pérdida de velocidad  en una serie habrá mayores ganancias de fuerza, salto e  hipertrofia?  Revisar

Accepted Answer

d) Todas son incorrectas

Answer

a) Sí, siempre que la pérdida de la velocidad sea inferior al 20% dentro de una misma serie

Answer

b) Sí, siempre que la pérdida de la velocidad sea superior al 40% de una misma serie

Answer

c) No, a mayor pérdida de velocidad >20% habrá mayores ganancias de fuerza, salto e hipertrofia

Question 11

11. Un sujeto sale a correr durante 80 minutos a 140 ppm:

Accepted Answer

b) Incide sobre el metabolismo de grasas

Answer

a) Está trabajando un método interválico

Answer

c) Presentará niveles de lactato superiores a 18 mili moles

Answer

d) Está trabajando fundamentalmente HHCC por vía anaeróbica

Question 12

12. En un sprint de 20 metros será interesante trabajar:

Accepted Answer

b) La velocidad- fuerza (saltos repetidos) y la reactividad y capacidad elástica (aceleraciones largas) será lo más efectivo

Answer

a) Entrenar la fuerza-velocidad (por ejemplo, levantamientos olímpicos) y la velocidad-fuerza (saltos repetidos) será lo más efectivo

Answer

c) Entrenar la fuerza-velocidad (carrera asistida conpesos ligeros) y la velocidad-fuerza (lanzamiento ligeros) será lo más efectivo

Answer

d) La velocidad-fuerza (saltos repetidos) y la reactividad y capacidad elástica (rebotes con largas distancias) será lo más efectivo

Question 13

13. Entrenas a una jugadora de balonmano que desea
incluir un nuevo ejercicio a su rutina de entrenamiento.
Solo puede escoger uno y se debate entre el levantamiento
olímpico (TEC = 1.9) y saltos repetidos (1.6) ¿cuál
recomendarías?

Accepted Answer

d) Le recomendaría los saltos repetidos pues tiene un TEC más bajo

Answer

a) El TEC no sirve para determinar qué ejercicio es más efectivo

Answer

b) Le recomendaría el levantamiento olímpico pues tiene un TEC más elevado

Answer

c) Todas son falsas

Question 14

14. Me encargan la preparación física de un equipo de
baloncesto y me piden que mejore su nivel de resistencia

Accepted Answer

b) Alternaré esfuerzos cortos e intensos con pausas de recuperación variables

Answer

a) Trabajaré con volúmenes progresivamente más altos con carreras continuas

Answer

c) La resistencia en el baloncesto no es necesario trabajarla de manera específica

Answer

d) Alternaré carreras continuas de larga duración con esfuerzos intermitentes en cancha

Question 15

15. Tras realizar una prueba con medición de gases a un
nadador de 100 metros libres (mejor marca 1 minuto), se
determina que su déficit de oxígeno es superior al
encontrado a principio de temporada, de ello podemos inferir:

Accepted Answer

c) Ha mejorado su rendimiento anaeróbico

Answer

a) Ha mejorado su rendimiento aeróbico

Answer

b) Ha mejorado su umbral anaeróbico

Answer

d) A y b son ciertas

Question 16

16. ¿Qué diferencias observas entre estos dos
entrenamientos: 3x4x40´´ (95% vel máxima) r=2´ R= 8´;
3x4x40” (80% máxima) r=1´ R=8´

Accepted Answer

a) El primero es de potencia anaeróbica láctica y el segundo de capacidad anaeróbica láctica

Answer

b) El primero es de potencia aeróbica máxima y el segundo de capacidad anaeróbica láctica

Answer

c) El primero es de potencia anaeróbica aláctica y el segundo de capacidad anaeróbica aláctica

Answer

d) El primero es de potencia aeróbica máxima y el segundo de mejora del UAN

Question 17

17. Entrenas a un atleta de 200 m de 60kg de peso que
posee un gran dominio técnico y que desea mejorar su
velocidad máxima de carrera 7m/s. Observas que su
frecuencia de zancada es insuficiente y únicamente
dispones de una cinta de correr (o ergómetro) y lastres
para llevar a cabo el entrenamiento.

Accepted Answer

b) Método secundario, aumentando la velocidad a 7.7 m/s en la cinta de correr, fomentando una marcada inclinación del tronco para favorecer una elevada frecuencia de zancada.

Answer

¿Qué método de entrenamiento de la velocidad escogerías?

Answer

a) Método secundario, aumentando la velocidad a 7.7 m/s en la cinta de correr realizando los apoyos justo bajo las caderas

Answer

c) Método secundario, manteniendo a 7 m/s y añadiendo 6 kilos de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas

Answer

d) Método secundario, manteniendo a 7m/s y añadiendo 10 kilos de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas

Question 18

18. Te encuentras coordinando la preparación física de un bailarín que entrena fuerza sin seguir un programa de ejercicio sistematizado.

Accepted Answer

b) 10 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48 h de descanso entre sesiones) realizando 3 ejercicios variando apoyos y 3 series de 6 repeticiones con cargas de 0 a 10%1RM por ejercicio variando la altura a superar

Answer

Para su próxima representación /actuación necesita saltar lo más alto posible, así que además de elaborar un programa de entrenamiento de fuerza, piensas en implementar un entrenamiento pliométrico que le ayude a alcanzar su objetivo. ¿Cuál escogerías?

Answer

a) 4 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48 h de descanso entre sesiones) realizando 3 ejercicios variando apoyos y 3 series de 15 repeticiones con cargas de 0 a 10%1RM por ejercicio variando la altura a superar

Answer

c) 12 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48 h de descanso entre sesiones) realizando 3 ejercicios variando apoyos y 3 series de 10 repeticiones con cargas de 0 a 10%1RM por ejercicio variando la altura a superar

Answer

d) 8 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48 h de descanso entre sesiones) realizando 3 ejercicios variando apoyos y 3 series de 15 repeticiones con cargas de 0 a 10%1RM por ejercicio variando la altura a superar

Question 19

19. Eres preparador físico de voleibol y observas que uno de tus deportistas llega siempre tarde a bloquear los remates a pesar de que su altura de salto es más que óptima.

Accepted Answer

d) Entrenamiento de fuerza potencia, se buscará que la curva de RFD evolucione como la mostrada por el atleta 2 en la gráfica ¿?

Answer

Analizas su RFD y planteas un entrenamiento con el objetivo de mejorar el timing y la velocidad de ejecución del bloqueo de tu jugador. ¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza deberás llevar a cabo y cómo esperas que evolucione la curva de RFD?

Answer

a) Entrenamiento de fuerza máxima, se buscará que la curva de RFD evolucione como la mostrada por el atleta 2 en la gráfica

Answer

b) Entrenamiento de fuerza potencia, se buscará que la curva de RFD evolucione como la mostrada por el atleta 1 en la gráfica

Answer

c) Entrenamiento de fuerza máxima, se buscará que la curva de RFD evolucione como la mostrada por el atleta 1 en la gráfica

Question 20

20. La disminución de glucosa en sangre durante la
realización de un ejercicio produce:

Accepted Answer

c) Fatiga de tipo central

Answer

a) Aumento de los niveles de ATP en músculo

Answer

b) Aumento de la temperatura interna

Answer

d) Fatiga de tipo periférico

Sistemas de entrenamiento 3

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1. El objetivo fundamental de este entrenamiento 3x(4x43 ´´)80% velocidad máxima en ese tiempo, r=1 ‘ 30´´ R= 12 ´ es:¿Revisar?

2. Te encargas de la preparación física de una persona desentrenada que se inicia en el entrenamiento de fuerza resistencia ¿qué programa de entrenamiento de entre los siguientes sería más efectivo?

3. El récord del mundo de 100 m libres femenino de natación es de 51´´71, con este dato que crees que es más importante desarrollar para el entrenamiento de esta disciplina.

5. Un sujeto realiza el siguiente entrenamiento 5x300m (95% Vmáx en la prueba) R=8´ ¿qué es cierto? Revisar

6. Qué es CIERTO respecto a la interconexión de cargas

7. Un corredor de 3000 m obstáculos con una mejor marca de 8:05.69

8. El método continuo uniforme extensivo tiene como objetivos:

9. Indica la respuesta correcta entre las siguientes opciones. Revisar

10. ¿Sería correcto decir que a menor pérdida de velocidad en una serie habrá mayores ganancias de fuerza, salto e hipertrofia? Revisar

11. Un sujeto sale a correr durante 80 minutos a 140 ppm:

12. En un sprint de 20 metros será interesante trabajar:

13. Entrenas a una jugadora de balonmano que desea incluir un nuevo ejercicio a su rutina de entrenamiento. Solo puede escoger uno y se debate entre el levantamiento olímpico (TEC = 1.9) y saltos repetidos (1.6) ¿cuál recomendarías?

14. Me encargan la preparación física de un equipo de baloncesto y me piden que mejore su nivel de resistencia

15. Tras realizar una prueba con medición de gases a un nadador de 100 metros libres (mejor marca 1 minuto), se determina que su déficit de oxígeno es superior al encontrado a principio de temporada, de ello podemos inferir:

16. ¿Qué diferencias observas entre estos dos entrenamientos: 3x4x40´´ (95% vel máxima) r=2´ R= 8´; 3x4x40” (80% máxima) r=1´ R=8´

18. Te encuentras coordinando la preparación física de un bailarín que entrena fuerza sin seguir un programa de ejercicio sistematizado.

19. Eres preparador físico de voleibol y observas que uno de tus deportistas llega siempre tarde a bloquear los remates a pesar de que su altura de salto es más que óptima.

20. La disminución de glucosa en sangre durante la realización de un ejercicio produce: