Sistemas de entrenamiento 2

Question 1

21. El factor limitante fundamental del  rendimiento en la prueba de 400 m.l. (43,18 “) y  por tanto lo que deberíamos entrenar es:

Accepted Answer

c) Capacidad de tolerancia al lactato

Answer

a) El umbral anaeróbico

Answer

b) Potencia aeróbica máxima

Answer

d) Potencia anaeróbica aláctica

Question 2

22. ¿Qué diferencias observas entre estos dos  entrenamiento: 3x4x30” (95% V.máx) r=2’ y R=8’;  3x4x30” (80% máxima) r=1 y R=8’?

Accepted Answer

d) El primero es de potencia anaeróbica láctica y el segundo de capacidad anaeróbica láctica

Answer

a) El primero es de potencia aeróbica máxima y el segundo de mejora del UAN

Answer

b) El primero es de potencia aeróbica máxima y el segundo de capacidad anaeróbica láctica

Answer

c) El primero es de potencia anaeróbica aláctica y el segundo de capacidad anaeróbica aláctica

Question 3

23. El método interválico extensivo largo:

Accepted Answer

c) Mejoraremos el VO2 max

Answer

a) Permite una estimulación muy importante de las fibras FTI

Answer

b) La intensidad del esfuerzo oscila entre el 60-70% de VO2 max

Answer

d) El objetivo de entrenamiento es la mejora de los fosfágenos

Question 4

24. El método continuo uniforme extensivo tiene  como objetivos:

Accepted Answer

a) Mejorar la hipertonía vagal.

Answer

b) El entrenamiento mixto aeróbico anaeróbico.

Answer

c) El uso de fosfágenos si la mejora de la reserva de los mismos.

Answer

d) Mejorar los valores de UAN y VAM.

Question 5

25. Te encargas de la preparación física de un  equipo de hockey hierba formado por adolescentes  de entre 13 y 15 años con un nivel de  entrenamiento intermedio. Sabes que debes  entrenar fuerza, pero ¿cuál de las siguientes  opciones sería la más recomendada?

Accepted Answer

a) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo 2-3 series de 8-12 repeticiones al 60-80% 1RM y descansos de 1-2 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1RM y 60-70% 1RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.

Answer

b) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo 1-3 series de 10-15 repeticiones al 50-70% 1RM y descansos de 1 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1RM y 60-70% 1RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.

Answer

c) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo >3 series de 6-10 repeticiones al 70-85% 1RM y descansos de 2-3 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1RM y 60-70% 1RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.

Answer

d) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo >3 series de 6-10 repeticiones al 70-85% 1RM y descansos de 2-3 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1RM y 70-80% 1RM, y reduciendo a 1-6 el número de repeticiones.

Question 6

26. Un ciclista se realiza una determinación del  déficit de oxígeno a principio de temporada y a  mitad de esta repetimos la prueba para ver cómo  va nuestro entrenamiento. ¿Qué esperamos  encontrar?

Accepted Answer

d) Una disminución del déficit debido al entrenamiento de resistencia.

Answer

a) Ningún cambio coma no es una prueba que refleje cambios en el rendimiento aeróbico.

Answer

b) Un aumento del déficit debido al entrenamiento de resistencia aeróbica.

Answer

c) Un aumento de la cantidad de CO2 expirado debido al entrenamiento.

Question 7

27. De entre las siguientes opciones ¿cuál será el  plan de entrenamiento más efectivo para  aumentar la masa muscular?

Accepted Answer

c) 4 series de 6-8 repeticiones al 80% 1RM (volumen = 1920-256 ua), TUT: 1:2, 3 min de descanso entre series.

Answer

a) 4 series de 12-16 repeticiones al 40% 1RM (volumen = 1920-256 ua), TUT: 1:2, 1 min de descanso entre series.

Answer

b) 4 series de 12-16 repeticiones al 40% 1RM (volumen = 1920-256 ua), TUT: 2:1, 3 min de descanso entre series.

Answer

d) 4 series de 6-8 repeticiones al 80% 1RM (volumen = 1920-256 ua), TUT: 2: 1 min de descanso entre series.

Question 8

28. Entrenas a una atleta de 200m de 60 kg de  peso que posee un gran dominio técnico y que  desea mejorar su velocidad máxima de carrera  (actualmente 7 m/s).

Accepted Answer

a) Método secundario, aumentando la velocidad a 7,7 m/s en la cinta de correr fomentando una marcada inclinación del tronco para favorecer una elevada frecuencia de zancada.

Answer

Observas que su frecuencia de zancada es insuficiente y únicamente dispones de una cinta de correr (o ergómetro) y lastres para llevar a cabo el entrenamiento, ¿qué método de entrenamiento de la velocidad escogerías?

Answer

b) Método secundario, aumentando la velocidad 7’7 m/s en la cinta de correr, realizando los apoyos justo bajo las caderas.

Answer

c) Método secundario, manteniendo la velocidad a 7 m/s y añadiendo 6 kg de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas.

Answer

d) Método secundario, manteniendo la velocidad a 7 m/s y añadiendo 10 kg de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas.

Question 9

29. En un esfuerzo continuado realizado a una  intensidad fija equivalente al 75% del consumo  máximo de oxigeno hasta el agotamiento, con el  umbral del sujeto al 80% cabe esperar que se  produzca:

Accepted Answer

a. Aumento progresivo del ácido láctico

Answer

b. Agotamiento de la reservas de grasas

Answer

c. Ninguna de las anteriores

Answer

d. Agotamiento de las reservas de glucógeno

Question 10

30. Un ciclista de alto nivel con más de ocho años  de experiencia en competición acude a mi porque  quiere mejorar su VO2 máx, ante esto:

Accepted Answer

a) Trataremos de mejorar su Uan, porque no podemos mejorar su V02 máx.

Answer

b) No será posible entrenarlo porque no puede mejorar su VO2 máx.

Answer

c)Le convenceremos para mejorar su resistencia anaeróbica pues es lo mejor para mejorar su rendimiento.

Answer

d) Le prescribiremos un entrenamiento para mejora del Vo2 máx y así conseguiremos los objetivos.

Question 11

13. Si medimos las respuestas de las enzimas mitocondriales de un fondista ante un  determinado entrenamiento.

Accepted Answer

a) Estamos valorando la carga interna de entrenamiento

Answer

b) Estamos valorando la carga externa de entrenamiento.

Answer

c) Estamos valorando la capacidad anaeróbica láctica del sujeto.

Answer

d) No estamos valorando la carga de entrenamiento.

Question 12

1. Método PNF

Accepted Answer

b) Método que combina tensión y relajación

Answer

a) Método para mejorar la resistencia de tipo interválico

Answer

c) Método que combina estiramiento forzado, contracción isométrica y estiramiento forzado.

Answer

D) Todas falsas

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21. El factor limitante fundamental del rendimiento en la prueba de 400 m.l. (43,18 “) y por tanto lo que deberíamos entrenar es:

22. ¿Qué diferencias observas entre estos dos entrenamiento: 3x4x30” (95% V.máx) r=2’ y R=8’; 3x4x30” (80% máxima) r=1 y R=8’?

23. El método interválico extensivo largo:

24. El método continuo uniforme extensivo tiene como objetivos:

25. Te encargas de la preparación física de un equipo de hockey hierba formado por adolescentes de entre 13 y 15 años con un nivel de entrenamiento intermedio. Sabes que debes entrenar fuerza, pero ¿cuál de las siguientes opciones sería la más recomendada?

26. Un ciclista se realiza una determinación del déficit de oxígeno a principio de temporada y a mitad de esta repetimos la prueba para ver cómo va nuestro entrenamiento. ¿Qué esperamos encontrar?

27. De entre las siguientes opciones ¿cuál será el plan de entrenamiento más efectivo para aumentar la masa muscular?

28. Entrenas a una atleta de 200m de 60 kg de peso que posee un gran dominio técnico y que desea mejorar su velocidad máxima de carrera (actualmente 7 m/s).

29. En un esfuerzo continuado realizado a una intensidad fija equivalente al 75% del consumo máximo de oxigeno hasta el agotamiento, con el umbral del sujeto al 80% cabe esperar que se produzca:

30. Un ciclista de alto nivel con más de ocho años de experiencia en competición acude a mi porque quiere mejorar su VO2 máx, ante esto:

13. Si medimos las respuestas de las enzimas mitocondriales de un fondista ante un determinado entrenamiento.

1. Método PNF